duzo ryzu

hmm. że się wtrącę. A6w nie jest najlepsza. Dla kobiety też. Do czego Kasia dąży? Naturalnie do smukłej talii, ud, i proporcjonalnego ciała. Czyli potrzeba- zrzucenia nieco tkanki tłuszczowej i na pewno pewnej plastyki, ujędrnienia mięśni treningiem. Co daje A6w? Moim zdaniem nic szczególnego. Daje wytrzymałość mięśni brzucha na pierwszym miejscu [...]

zbadaj hormony tarczycy może masz nadczynność... i zmien węglowodany na zlozone czyli takie co uwalniają się kilka godzin wtedy nie będziesz glodny masz za dużo cukrow prosty i zapewne dlatego odczuwasz glod. sprawdz sobie zrodla weglowodanow o niskim indeksie glikemicznym i takie stosuj. poza tym wydaje mi się ze masz cos zawyżone ty kalorie 150 [...]

Nogi 1. Przysiadze sztanaga na barkach 12-10-8-6 (65kg) -ciężko było, lecz wykonano. 2. Hack przysiad 12-10-8 (65kg) -nie było źle Plecy 3. Wiosłowanie hantlom 12-10-8 (32kg) -ciężko było, lecz wykonano. 4. Wioslowanie sztana 12-10-8 (59kg) -ciężko było, lecz wykonano. Klata 5. Wyciskanie hantli na skosie w gore 12-10-8 (18kg,jeden [...]

[...] jest ok? W sumie moze dało by sie to zrobic bez jakis mega przeskoków? Jak przegladałem post mawashiego ktory testowal to diete jako jeden z pierwszych wcale nie mial jakos duzo wiecej kcl niz ja przy w sumie podobnej wadze. Jego dieta Po treningu 40 gr WPI, czasem banan 250 gr kury + 100 gr ryżu, makaronu lub kuskusu, owoc, 1 kaps NOW Adam 250 [...]

Oliwe z oliwek i olej lniany, do tylko bardziej wiesz zeby sobie troche dać do ryżu np czy coś, 100g to za dużo. Zwróc uwagę na orzechy włoskie, też dużo zdrowych tłuszczy, jakiś słonecznik,czy inne nasionka i będzie igła. Zmieniony przez - Bengazi w dniu 2014-02-06 20:38:04

[...] 55/65/80/90kg 2. podciąganie 4x10/8/7/5 + wioslowanie sztanga 4x5 72kg 3. wyciag 4x15/13/12/11 40kg 4. szrugsy 3x12 75kg trening wyszedl srednio, intensywnosc slaba, bo duzo czasu zajmuje zmiana ciezaru, zalozenie wyciagu itd itd. chociaz mysle ze z treningu na trening bedzie to szlo szybciej, kwestia ogrania ;d podciaganie poszlo po drugiej [...]

[...] i zwiekszaja termogeneze poposilkowa. Unikaj orzechow i masla orzechowego z tego wzgledu ze beda spowalniac metabolizm. To wszystko jest proste, tylko nie ma co za duzo udziwnien wprowadzac. Jesli chodzi o redukcje to ograniczasz maksymalnie rodzaj spozywanego jedzenia i leci w dol. Dorzuc sobie jeszcze z 50g ryzu w ciagu dnia. Warzywa, [...]

Tak twarożek biały ser. Ogólnie nabiału powinno się dużo spożywać. Dostarcza nam do organizmu białka i węglowodanów. Po ćwiczeniach w niedługim okresie czasu powinno się uzupełnić węglowodany jak najszybciej. Dobrym i szybkim jedzeniem jest również ryż zawiera ponad 70% węglowodanów łatwoprzyswajalnych. Ja jadam po każdym ćwiczeniu 2 paczki ryżu z [...]

[...] -wielonienasycone-36g Czytałem ostatnio art marka.c odnosnie tłuszczy , ze zbyt duza ilosc tez jest szkodliwa , dlatego zobaczcie czy nie jest ich tam za duzo i czy dobrze zbilansowałem. JAK JESTES EKTO POTRZEBUJESZ WIEKSZEJ ILOSCI TLUSZCY ZEBY DOSTARCZYC WIEKSZEJ ILOSCI KCL WIEC JEST OK Dzieki pozdr. JEDZ DUZO WARZYW, 3MAJS [...]

Nie widzę sensu... Pytam się o trening a nie dietę. Z dietą sobie jakoś radzę i nie potrzebuję w tym pomocy. Śniadanie Musli Sante Granola - ok. 150g Mleko tłuste - ok. 300ml Czasem banan lub ze dwa jajka jak mam czas a tak to białko z wodą by dopełnić do 30g białka w posiłku W ciągu dnia: 2-3 torby ryżu 100g (Każda torebka to posiłek, czasem w [...]

[...] 150 g nie 100 miód bym darował ostrowie też, skup się na porządnym po treningowym zastępowanie posiłku gainerem to baaardzo kiepski pomysł ogólnie w Twojej diecie bardzoo duzo jakiś smiesznych ilości 30 g ryżu, 50 g mięsa .. jeżeli chcesz łapać suchą masę to polecam low carb węgle tylko w okolicy okołotreninowej i będzie git jeżeli wliczasz [...]

W tym tygodniu zdecydowanie za duzo zajec szkolnych, plus praca za barem jak juz wczesniej wspominalem, w tym tygodniu wyjatkowo kolejno,czwartek,piatek,sobota.....a za malo cwiczen, ale ogarniamy tyle ile jestem w stanie. Sroda, 17.30-18.45 Submission Wrestling, 18.45-20.00 MMA. Przed, po treningu BCAA. Przed,po treningu porcja ryzu +mieso! [...]

Śniadanie 8.00: 3 jaja (~200 g) + mleko (200 g) + płatki owsiane (50 g) + chleb (40 g) B: 40, T: 29, W: 67 - mleko, odpada, w ostateczności 0,5%, ale ja zrezygnowałbym w ogóle - węglowodany lepiej dać z płatków a chleb wyłączyć z diety Śniadanie II 11.00: koktajl = twaróg chudy (100 g) + mleko (250g ) + banan (150 g) B: 35, T: 5, W: 60 - mleko [...]

najwyrazniej Daniel642 nie potrzebuje juz klientow lub nie chce mu sie, nie wnikam. Po prostu z rana jajecznica plus warzywa, oczywiscie bez soli, unikaj cukrow, zamiast oleju zacznij uzywac oliwe, duzo kurczaka ryzu;) zamiast fast foodow itp;) na poczatek taka zmiana robi duzo zwlaszcza dla osob ktore wczesniej nic takiego nie robily

ABS narazie nie rób, zabierz się za zestaw, który Ci podałem (masz tam także ćwiczenia na brzuch). Co do jedzenia to żadnej szczególnej diety w Twoim wieku nie polecam. Ogranicz słodycze i słodkie napoje, jedz dużo białka (np. jajka, twaróg półtłusty, pierś z kurczaka), ryżu (węgle) i pij dużo wody. Ogólnie polecam 5 małych posiłków dziennie. [...]

to robi już się śmieszne... Po pierwsze napisałem, że nie znam się na białkach (bo nigdy ich nie brałem) a nie na odżywkach, bo skoro do tej pory jechałem na kreatynach to chyba muszę coś na ten temat wiedzieć... Po drugie kto Ci powiedział, że nie jem mięsa, jajek i ryb? Po prostu nie mam ułożonej diety, jem głównie to co jest i na co mam ochotę [...]

[...] kurczaka trzeba bylo zapiac woda \-) zmierzam do tego ze jezeli naprawde Ci zalezy..to musisz sobie ulozyc z 5 mocnych posilkow..sniadanie..3 glowne posilki...kolacja..kupic duzo gainera i zapijac po posilkach ;-) moge sie zalozyc ze i tak bys sie nie trzymal scislej diety dlatego musisz naprawde zaczac duzo jesc..i jesc dobrze..jak juz bedziesz [...]

[...] sa takie: 1.50g płatków owsianych + pół litra mleka + 50g rodzynek + plaster twarogu (rano) /wiecej platkow ,mniej rodzynek,za to dorzuc orzechy wloskie.Masz strasznie duzo mleka,jak ty to zjadasz?no ale spoko,jak sie po tym dobrze czujesz. No i wiecej twarogu daj 2. jogurt 500ml + 2 duże banany - ten posiłek niestety w szkole. Czym mogę [...]

na wszystko za dużo ćwiczeń! plecy: 4ćw: podciąganie, wiosłowanie oburącz, coś na dopompowanie, MC klatka: wyciskanie na płaskiej, na skosie, rozpiętki na skosie barki: wyciskanie siedząc, przeciąanie sztangi wzdł. tułowia, wymachy boczne, wymachy boczne w opadzie biceps i triceps po 3 ćwiczenia po 3 serie styknie zupełnie nogi: przysiady, [...]

1.Musli+mleko 0,5 l 2.Indyk, kurak + pieczywo razowe (jakoś sie nie moge przekonać do ryżu przy pracy) 3.Serek wiejski + pieczywo razowe (j.w.) 4.Coś konkretnego na gorąco (tu już full wypas ryż i miesko lub rybka) 5.Po treningu zaraz 2 banany (właściwie to pierwszy już przed ostatnią serią) 6.Chudy twaróg + kromal razowca 7.Tuńczyk lub rybka w [...]